疲れと睡眠

適度な疲れでいい睡眠を取りませんか?

適度な疲れでいい睡眠を取りませんか?

 

疲れが原因で睡眠を取れないと悩んでいる
人がいるようです。

 

いい睡眠をとるには適度な疲れがいいと
いわれています。

 

私自身もそれは実感することが多いので眠れないときなどは夜、
散歩に出かけて身体的にも少し疲れる感じにしてから
眠りに着くこともあります。

 

体だけでなく、ちょっと読書して脳を使ったりするのもいいときが
あります。

 

この適度な疲れというのが大切だと思います。

 

あまりにも疲れていると、体も睡眠体制になかなかなりません。

 

例えば、足がつってしまって痛くて眠れなくなったり、体が
疲れすぎるとかなしばりになったりすることもあります。

 

そういう時は逆にストレッチやゆっくり風呂に入って、
おきている間にできるだけ回復を促してゆったりと
布団に入るようにすると少しは効果があるようです。

 

運動不足の場合はできるだけ歩いたり自転車で
移動するなど体を動かすようにするといいように思います。

 

休みの日など引きこもりで一日家に居た日などはやはりいい
睡眠という感じになりにくく夜更かししてしまったりするので
できるだけ外に出るほうがいいようです。

 

あとは、グッスミン酵母のちからといったような
サプリメントを服用してみるのも良いと思いますよ。

 

辛い寝不足をできるだけ軽減する努力をしています

 

「お前は食べてる時と寝てる時が一番おとなしい」と、
子供の頃から母によく言われていたものです。

 

たくさん眠ったし、ぐっすり眠って、一度寝たら、
ノンストップで9時間以上は眠れたものよ。

 

しかも、いくら寝ても眠い。若くて細胞が元気だったからかしら?

 

少しだけ年を取った今、来る日も来る日も長時間眠り続けられる
というわけにもいかなくなってきたの。

 

毎日ではないけれど、夜中や朝方にトイレに起きたりするように
なってしまったのよね。

 

それに加えて日常生活を続けていくの中で、子供の頃のように
眠りたいときに眠りたいだけ眠る、という事が中々難しくなってきています。

 

やっぱりきちんと睡眠をとらないと疲れやすくなるから体調も崩しがちだし、
眠くて頭がボーっとしてしまうのよね。

 

今は5時間くらいしか眠っていないから、完全に毎日寝不足。

 

体調が悪いときは2〜3時間の昼寝をするなどして、自然と
睡眠時間8時間程度になるようになっているわ。

 

寝不足ってどんどん蓄積していってしまうので、
毎日できるだけ15分位眠るようにしているの。

 

ほんの少ししか眠っていないのだけれど、起きると驚くほど
すっきりしているのね。あれには驚くわ。

 

女性が通勤の移動中のバスや電車の中で寝るのは、何かと
危険とは思うんだけどね。どうしても耐えられない時ってあるものね。

 

寝不足だとどうしても脳の疲労が取れないというので、
目を閉じて視界を閉ざすだけでも違うというわよね。

 

あと、これからやってみようと思っているのは、寝る時間を今よりも
30分早める事なの。

 

15分であれだけすっきりするのだから、30分の効果は
大きいと思うわ。

 

習慣づけることで、徐々に体調にもあらわててくるんじゃないかと、
期待をしているのよ。